网球赛前准备运动指南
网球作为一项备受喜爱的运动，吸引了众多爱好者参与其中。那么，在踏上球场挥洒汗水之前，有哪些准备运动不可或缺呢？以下这份指南将为您逐一解答。
1. 弓步走（针对臀部、小腿、膝关节、股四头肌）
左腿向前迈出，形成弓步，降低身体，使右膝接近地面，保持背部挺直。
蹬起右腿，向前迈出，形成右腿在前的弓步，左膝接近地面。左右腿交替进行，走约 20 步。
2. 踢腿（针对躯干、腿部）
左腿站立，腰背挺直，向前踢出右腿，踢至与地面平行，保持腿部伸直。
右腿摆动至身体后方，完成一次。左右腿交替进行，每侧重复 10 次。
3. 大绕环（针对肩关节和手臂肌肉）
双臂抬起，向后画圆，绕回身前，回到起始位置。如此重复 10 圈，然后反方向重复 10 圈。
4. 转体（针对躯干、扩胸）
双脚与臀同宽站立，双臂平举至两侧，平行于地面。收紧臀部，保持腿部不动，身体向右转动，然后向左转动，左右各 10 次。
提示：
补充能量和水分至关重要。
脱水提示： 脱水会导致疲劳，影响运动表现。每 2 小时运动，应饮用 400700 毫升水。建议携带水壶。
盐分补充： 运动前可食用适量咸饼干或在运动过程中饮用盐水。盐分有助于水分保持。
第2篇：冬泳前准备活动有哪些
冬泳是一项兼具冷水浴、空气浴与日光浴的健身活动。江河湖海中蕴含的丰富矿物质与微量元素，空气中的负氧离子，以及日光浴中的紫外线，对健康、供氧、以及预防骨质疏松等方面都有益处。那么，进行冬泳前的准备活动包括哪些呢？下面我来为您详细介绍。
准备活动：
适量运动：在冬泳前进行适度的身体活动，使体温逐渐升高，但不至于过度疲劳。
综合*准备：准备活动应包括一般*和专项*内容，但要避免进行过于剧烈的活动。
个*化调整：准备活动的强度和时间应根据个人体质和所选择的运动项目而有所不同，因此需根据个体情况进行调整。
逐渐降低强度：在运动开始前的10～15分钟逐渐减小准备活动的强度，直至距离游泳开始不足5分钟时结束准备活动。
安全知识：
注意个人健康状况：在进行冬泳时，务必注意安全。有传染*疾病或开放*伤口的人不宜参与，女*月经期也不宜游泳。
避免剧烈运动后立即游泳：饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时，不宜立即下水游泳，以免发生意外。
充分准备活动：游泳前需进行充分的准备活动，包括徒手*、模仿练习以及拉伸肌肉韧带的动作等。
注意身体信号：在激烈游泳后，应在水中放松并调整呼吸后再出水。如出现头晕、恶心、冷颤或抽筋等异常情况，应立即出水并停止活动。
保暖和清洁：游泳结束后，及时淋浴或擦干身体，并注意穿衣保暖。
结伴游泳并选择适宜场所：在天然浴场游泳时，最好结伴同行，并选择水质清洁的地方。同时要注意水域的深度、流速，避免游泳的危险区域。
冬泳是一项有益身心的运动，但安全意识和正确的准备活动至关重要。愿您在冬泳中享受健康与快乐！
第3篇：游泳前应该做好哪些准备
游泳是一项非常好的运动，同时对人体的好处也是非常多的。那么游泳前应该做好哪些准备呢？下面就让小编来告诉大家吧，欢迎阅读。
1、合身的游泳衣裤
游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此游泳衣裤要穿在身上感到舒适为宜。至于质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以深*为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤，颜*以鲜艳的为好，可增添美感。
2、合适的游泳帽
游泳时应戴游泳帽，特别是女*，可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品，不能太大，否则容易脱落。
3、游泳眼镜
水质不干净时，游泳时细菌很容易进入眼内，产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。初学游泳者戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。
4、耳塞
游泳时水流入耳朵难以避免。为防止水进入耳朵，应备有耳塞。
5、浮体物品
初学游泳者，最好自备一些浮体物品，如救生圈(衣)、泡沫塑料、浮标、打水板等。自备这些物品时，时刻检查救生衣、圈有无漏气，防止事故发生。
6、浴巾和拖鞋
浴巾和拖鞋是游泳者必备用品。游泳间歇或游完后上岸，用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，保暖，防止感冒，较为卫生。在冬泳时尤为重要。
7、鼻夹
游泳时，水波常会把水冲入鼻孔，引起呛水、咳嗽。初学游泳者为防止水进入鼻孔，准备一个鼻夹(体育用品商店有售)，强制用嘴吸气，避免呛水。
8、勿空腹去游泳
游泳是体力运动，体热散失快，消耗能量多。空腹下水易引起饥饿感，甚至低血糖反应，不良反应，甚至溺水事故。最好先吃些东西再游泳。
第4篇：打羽毛球应该准备哪些用品
坚持打羽毛球有助于锻炼身体、减肥塑身、预防颈椎病，并且能够促进新陈代谢。那么，关于方向盘套的安装方法，下文将详细介绍，敬请阅读。
一、选购羽毛球 羽毛球以鹅毛为佳，但价格较高，初学者可选择鸭毛球，适合练习。在选购时，最好亲自试打一番，选择稍重的球体验更佳。由于羽毛球是消耗品，初学者无需购买过于昂贵的球。
另外，一些体育用品店可能会销售未贴商标的训练球，价格适中，质量良好，可以考虑购买。
二、选择球拍 对初学者来说，选择羽毛球拍需注意以下几点：
价格：不要只看价格高低，作为业余选手，选择适合自己的球拍即可，无需追求过高价格。
*能：优质球拍*能较好，选购时可以试打体验手感，确保满足个人需求。挥动球拍或者掰弯拍柄可以检验其**。
重量：考虑个人身体素质，选择适合自己的球拍重量。一般来说，贵的球拍较轻。
上弦：较高档的羽毛球拍通常不会上好线，而是由球员根据需要配制适宜的弦线，控制上弦的松紧度。上弦的重量可以根据个人喜好选择，磅数越高，**越小，需要的力量越大。
三、选择羽毛球专用鞋 羽毛球鞋与普通运动鞋有所不同，其较薄的鞋底和强大的侧面支撑能力可使双脚更贴近地面，从而降低双脚受伤的可能*。此外，选择羽毛球鞋时还需注意以下几点：
降低球弦的张力：较松的球弦可提供更大的线床效应，使击球速度更快、威力更大，同时减少传递的震动，避免手腕受伤。
选择甜区更大的拍形：甜区较大的球拍击球时更舒适，震动较少，受伤风险也较低。
检查拍柄大小：合适的握把大小能够减少手臂的受伤风险，应确保正手握拍时留有一定空隙。
检查球拍硬度：球拍硬度适中可减轻手臂疲劳，降低受伤可能*。
注意击球姿势：正确的击球姿势对于预防受伤至关重要，应多请教高手并纠正错误。
以上是关于如何选择羽毛球装备的一些建议，希望对您有所帮助。
第5篇：乒乓球赛前准备有哪些
一.是战前要储备一定的体力，作必要的热身。
战前储备一定的体力十分之必要，俗话说，“人是铁饭是钢”。首先是吃饱、吃好饭;其次是睡好觉，睡觉是储备体力的好方式;第三是准备一定高热量食品，如糖、巧克力、香蕉、红牛等，在赛前可以及时补充，对低血糖的球友特别有效。赛前的热身更是必须的，应该特别注意。
二.做好心理准备和技战术准备。
心理准备是指心理上要有必胜的自信心，相信自己只要打对“路”一定能战胜对手。技战术准备，首先要深入地观察对手的技术特点，细致分析对手的特长和缺点，特别是对手的主要得分手段是什么，还有就是对手的习惯*接发球方式、攻击的习惯*线路和落点，等等。这里分两种情况，一是熟悉的对手，二是陌生的对手。熟悉的对手则好办，仔细回忆对手平时打球的情景，找出对手的优缺点，来制定技战术;陌生的对手，要在比赛中，想尽一切办法，找到这个人，然后观察这个人打球，从而迅速找出对手的技术特点，有针对*地制定技战术。
三.赛中要坚决贯彻既定技战术。
比赛开始后，一旦认准既定的技战术，就要坚决贯彻到底，不可轻易更改，不可怀疑自己。当然，变化是必要的，但变化不是更改技战术，变化是为了更好、更彻底地贯彻既定的技战术，就像调正手是为了更好地压反手一样的道理。同时，要敢于在既定的技战术中，使用自己的特长技术和新技术，强化主动上手的意识，给对手无法喘息的压力，如侧身拉斜线、直拍横打、台内挑打等。
四.利用各种小动作控制比赛节奏。
巧妙实施“磨蹭”战术，控制比赛节奏，扰乱对手的心理。比如马琳在比赛中的“小动作”，十分经典。如，裁判宣布比赛开始，准备开球，我没有及时开球，而是到自己的行李包里拿了水和毛巾，然后擦了几下汗，喝了几口水，接着在台前蹲了几下，跳了几下，拉了几下裤子，套了一下上衣，拿起球颠了几下，瞄了一下对手，又颠了几下球，这样才正式开打。
五.不断呐喊提示士气、提升状态。
有些球员打乒乓球时喜欢配上叫声，比如德国一哥奥恰洛夫，有如此喜好的业余爱好者也可以保持这个习惯，接发球低沉地叫，发球前凶杀地叫，赢了球使劲高亢地叫，叫得对手直发毛。
不过，这个并不是硬*规定，而是个人喜好，业余乒乓球爱好者要根据自身情况选择。
第6篇：打球前要做哪些准备活动
经常健身的朋友都知道健身之前都要做一些热身的活动。那么打球前要做哪些准备活动？下面小编为您介绍。
一、男人打球前的准备活动
很多人都喜欢最运动，运动前要是没有适量的准备活动，很容易在运动中受伤，例如打网球，打球前应该进行哪些准备活动呢?各位跟小编一起来看看吧。
1、在打网球之前应做一些准备运动，比如充分做好头部的绕环及前后左右各个方向的低头、抬头、侧头动作，以防止颈部肌肉拉伤或扭伤。
2、各种形式的肩部绕环是很有益处的，可以尽量大幅度地模仿发球时的背弓及反*背弓动作，从而唤醒腰部的肌肉。
3、加强手臂的肌肉锻炼，改用双手反拍，正确掌握挥拍时借助肩膀力量的方法，或者使用加长的拍子都能有效预防网球肘的发生。
4、颈部做24个4拍的旋转(顺时针，逆时针)。头部分别向左右渐渐加力扭转，保持46秒。
5、腕部做扳直指尖和转腕。
（1）板直指尖：伸直手臂竖起手掌，另一只首轻轻向身体方向扳住手指，渐渐加力，维持510秒，然后渐渐放松，换另一只手。
（2）转腕：手指交×夹紧在胸前，转动手腕810次。
6、肩部做转肩和压肩的两个动作。
（1）转肩：做24个4拍的顺时针和逆时针转动，双肩同时。
（2）压肩：一只手横在胸前，另一只手从前方向后用小臂压住横着的手臂，渐渐加力，维持510秒，然后渐渐放松，换另一只手。
7、腰部做弯腰，转腰，腰部侧拉伸动作。
（1）弯腰：双脚分开与肩同宽，向前弯腰指尖接触地面，然或接触左右脚外侧地面，每次触地维持510秒。
（2）转腰：腰部向左右转动，同时头部向相反方向转动，做24个4拍。
（3）腰部拉伸：手指在头顶交×掌心向上，尽量向上伸出，然后渐渐朝左右伸出，做24次。
做足了准备活动，能够保证各位在运动过程中不受伤，正确的方式能够提升运动的含金量哦。
二、运动前后的注意事项
1、饭后不宜运动，否则容易引起消化不良，甚至导导致腹痛，一般在饭后半个小时才能运动。
2、运动后应放松，扭扭头，转转腰，抖动四肢，消除运动带来的疲劳。
3、运动后请喝水，由于运动出汗，水分流失，应适时的补充水分，但不宜过多，毕竟运动后胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力较弱。
4、如果条件允许，运动后洗个水浴是一个再舒服不过的主意了。但不宜立即进行，防止感冒的发生。
第7篇：请问:专升本考试应该做哪些准备呢?
山东省的已经取消13和22了，只能在大三时，准备跨校专升本。一班在12月份底和1月初考试。提前半年复习就可以，只要每天有效学习6个小时，保准，谁都可以考上。一定要好好准备公共课。英语和计算机基础。专业课，拉不开分。祝您考试成功。
请问你是哪的？以下的说明都以陕西为例，如果你是其他省份的，可能就是时间上的差别，可以另加回答！
1：每年可以考一次，一般是大三第一学期快要结束时开始报名（即就是年前），考试是在大三第二学前刚开始（即就是每年的4.9号）
2：专升本在大一不可以考的，只可以在大三毕业的时候考试，这是给应届大专毕业生再次深造的一次机会！
3：专升本一般都考专业课和公共课，如果是会计专业：专业课《基础会计》《财务管理》公共课：《语文》《英语》或者《数学》《英语》，选择自己比较有优势的一种考试即可！
4：专升本从明年起将变得比较严，就陕西而论，缩招5%，这样的竞争就增大了！但是专升本如果升上的话，这是单位和国家唯一认证的一个本科证书，要是这次没考上，以后在社会上在参加的成考什么的，有些单位就不认证！
每个省份的专升本信息网都会及时的通知一些专升本的动态，所以你也可以直接关注你所在省份的专升本信息网，里面有更详细的咨询！
希望这些可以有帮到你，也希望你能够早日做准备，到时候可以一次成功！
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2：专升本在大一不可以考的，只可以在大三毕业的时候考试，这是给应届大专毕业生再次深造的一次机会！
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1：每年可以考一次，一般是大三第一学期快要结束时开始报名（即就是年前），考试是在大三第二学前刚开始（即就是每年的4.9号）
2：专升本在大一不可以考的，只可以在大三毕业的时候考试，这是给应届大专毕业生再次深造的一次机会！
3：专升本一般都考专业课和公共课，如果是会计专业：专业课《基础会计》《财务管理》公共课：《语文》《英语》或者《数学》《英语》，选择自己比较有优势的一种考试即可！
4：专升本从明年起将变得比较严，就陕西而论，缩招5%，这样的竞争就增大了！但是专升本如果升上的话，这是单位和国家唯一认证的一个本科证书，要是这次没考上，以后在社会上在参加的成考什么的，有些单位就不认证！
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1：每年可以考一次，一般是大三第一学期快要结束时开始报名（即就是年前），考试是在大三第二学前刚开始（即就是每年的4.9号）
2：专升本在大一不可以考的，只可以在大三毕业的时候考试，这是给应届大专毕业生再次深造的一次机会！
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