一轮复习：把课本读薄，把基础打牢
高三开局别急着刷难题，先按考纲把教材过一遍。每科准备一本错题本和一张知识清单，边看边标记薄弱点。
时间分配建议：每天主攻两科，每科90分钟，其余科目各留30分钟回顾。避免单科连刷三小时，效率会下降。
- 语文：古诗文默写、文言实词、作文素材各20分钟
- 数学：公式推导+课本例题，重点标记不熟的定理
- 英语：考纲词汇每天50个，隔天复测一次
- 理综/文综：按章节画思维导图，一科一张A3纸
每周日花一小时整理本周错题，只抄题干和错因，不抄完整答案，复习时重做一遍。
二轮专题：按题型突破，用限时训练提分
进入专题阶段，把近三年真题按题型拆开练。每个专题集中练3天，第一天做，第二天改，第三天重做错题。
限时是关键。选择题按每题1.5分钟控制，大题按分值折算，比如12分题给12分钟。超时就停笔，记录未完成部分。
- 数学：导数、圆锥曲线、概率统计各设一个专题周
- 英语：阅读每天4篇限时32分钟，完形15分钟
- 物理：力电综合题先画受力图再列方程，步骤分不丢
- 化学：工艺流程题固定“原料—反应—分离—产品”四步读题法
错题按“知识漏洞”“审题失误”“计算错误”三类归档，计算错误占比超过30%就要专项练速算。
三轮冲刺：模拟考场节奏，稳住心态
最后一个月按高考时间表做整套卷。上午9:00—11:30练语文/综合，下午15:00—17:00练数学/英语，让身体记住答题节奏。
每套卷做完当天必须对答案，第二天重做错题。不要攒着，攒多了就不想改了。
- 考前两周：每天一套真题或高质量模拟卷，严格计时
- 考前一周：回归错题本和知识清单，不再做新难题
- 考前一天：只看默写、公式、作文框架，晚上11点前睡
模考分数波动别慌，看排名比看分数更准。把每次模考当成排查漏洞的机会，而不是给自己下判决。
每日作息与身体管理：拼效率不拼时长
熬夜换来的时间，第二天上课打瞌睡就还回去了。保证每天6.5—7小时睡眠，午休20分钟，比多刷一套卷有用。
课间离开座位走动，晚饭后散步10分钟。每周留半天彻底放松，打球、听歌都行，别碰手机刷短视频。
- 6:30起床，7:00—7:30背英语单词或古诗文
- 12:30—12:50午休，不超过30分钟
- 22:30前结束学习，23:00前入睡
- 每周运动3次，每次30分钟以上
饮食上少喝含糖饮料，早餐必须有蛋白质，鸡蛋、牛奶、豆浆任选。身体状态稳了，复习节奏才稳得住。
