忍者文化源于日本，但在中国武术体系中，也有不少以隐蔽、敏捷、突袭见长的功夫流派。若以“忍者”所需的潜行、爆发、脱身能力为标准，可梳理出一份实用性较强的功夫参考榜单。以下排名综合实战效能、训练体系完整度及身体开发价值，供武术爱好者对照学习。 第一位：自然门轻功与夜行术。自然门强调“矮桩潜行、提气纵跃”，其夜行术训练包括暗处视物、无声落地、窄道平衡。日常可练“走簸箕”：在圆周摆放砖块，沿边缘快速行走，逐步减少砖块数量。第二：武当松溪派内家拳。该派注重“听劲”与“贴地游走”，擅长在狭窄空间内以短桥发力制敌。实用训练为“墙影功”：背贴墙壁横向移动，保持肩胛不离墙，提升侧向闪避能力。第三：峨眉白猿通臂。模仿猿猴攀援与缩身，强调“缩骨脱枷”——通过肩胛骨活动度训练，在被人抓握时快速卸力挣脱。可练“绳梯缩身”：悬挂绳梯下钻行，每日三组。 第四至第六位侧重爆发与脱身。第四：八极拳的“贴山靠”变式。忍者常需破门或撞开障碍，八极的短距发力可在一两步内产生冲击力。训练方法：对沙袋做“三步靠”，即三步内完成靠撞，强化瞬间启动。第五：翻子拳的“旋风脱衣”。翻子拳快密连击，其中“脱衣式”模拟被抓住衣领时旋转身体、以肩为轴甩脱，同时反手击打。练习时穿宽松外套，让同伴抓袖，反复做旋转脱身。第六：戳脚文趟子的“地躺剪”。倒地后以双腿剪绞对方支撑腿，适合被扑倒时反制。可练“坐地剪”：坐地双手后撑，双腿交替剪绞沙袋底部。 第七至第九位为器械与辅助技能。第七：苗刀“潜行斩”。苗刀长度适中，可低姿持刀潜行，突然起身劈砍。训练用木刀做“低姿三步斩”：蹲行三步后瞬间站起斜劈，每组十次。第八：绳镖“回手收”。绳镖便于隐藏携带，核心是“收镖不回头”——甩出后利用腕部回弹直接收回腰间。练习时用软绳系网球，对墙甩收，每日百次。第九：弹弓“夜打香”。传统弹弓可练暗处瞄准，用香头做靶，三米外打灭香火，提升手眼协调与静心能力。 第十位：少林地趟拳的“滚翻脱困”。地趟拳包含大量翻滚、绞腿动作，适合被围攻时低姿逃脱。重点练“侧滚起身”：侧滚一圈后不停顿直接起身冲刺，连续十次为一组。以上十项均需循序渐进，建议每周选两至三项交叉训练，每次四十分钟。注意潜行类练习应在安全场地进行，避免夜间独自在陌生环境训练。所有脱身技术需与同伴配合，先慢速模拟再逐步加速，切勿直接用力对抗。