从早起十分钟开始
阳光不是等来的，是主动迎上去的。每天早起十分钟，拉开窗帘，让自然光落在脸上。
晨光能帮身体校准生物钟，连续坚持21天，起床会明显变轻松。
- 闹钟放远一点，必须下床才能关
- 起床后先喝半杯温水
- 拉开窗帘站两分钟，不碰手机
把运动安排进日程表
情绪低落时，身体先动起来，心情才跟得上。每周三次、每次二十分钟即可。
快走、跳绳、拉伸都行，关键是固定时间，让身体形成习惯。
- 周一、周三、周五晚饭后快走20分钟
- 周二、周四睡前做10分钟拉伸
- 周末安排一次户外活动，晒太阳30分钟
建立每日小确幸清单
阳光的生活由具体的小事堆出来。每晚睡前写下三件当天让你舒服的事。
哪怕只是“午饭好吃”“同事帮了个忙”，坚持记录一个月，心态会明显不同。
- 早起后整理床铺，房间整洁心情好
- 午休时离开座位走动五分钟
- 睡前半小时放下手机，读几页书
- 每周给家人或朋友打一次电话
用整理环境带动整理心情
桌面上堆满杂物，心里也容易堵。每周花十五分钟收拾一个角落。
环境清爽了，做事效率提高，焦虑感平均下降三成，这是最省力的自我调节。
- 周一清理书桌，只留常用物品
- 周三整理手机相册和聊天记录
- 周五扔掉三件不再用的东西
