把大目标拆成每天能完成的小动作
持之以恒不是靠意志硬撑，而是靠设计。目标越大，越要先拆小。
每天只做一件15—30 分钟能完成的事，坚持 30 天，比周末突击 5 小时更有效。
- 写下最终目标，例如“期末数学提高 20 分”
- 拆成月度任务，例如“本月吃透函数与几何”
- 再拆成每日动作，例如“每天 3 道错题重做”
- 完成后打勾，连续 7 天不断档即算达标
用固定时间和固定地点降低启动成本
坚持难，多半难在“开始”。把开始变成习惯，阻力就小了一半。
固定时段、固定书桌、固定流程，让身体先进入状态，情绪随后跟上。
- 时间：早起后 20 分钟，或晚饭后 30 分钟
- 地点：书桌一角，只放当前任务用品
- 流程：坐下—翻开本子—写今日第一行
- 工具：一个计时器，25 分钟为一轮
连续两周在同一时间做同一件事，启动时间可缩短一半以上。
记录进度，让坚持看得见
看不见进展，人就容易放弃。记录本身就是一种反馈。
用最简单的表格：日期、任务、完成情况、一句话感受。
- 每天睡前花 2 分钟填写
- 每周日统计完成率，低于 70% 就下调任务量
- 每满 10 天，回看一次记录，标出最顺的一天
- 把最顺那天的做法，复制到下一周
完成率稳定在 80% 左右，比追求 100% 更容易长期维持。
允许中断，但设定回归规则
坚持不等于从不间断。真正关键的是断了之后怎么回来。
提前写好“回归规则”，中断时不必重新做决定，照做即可。
- 中断 1 天：第二天只做最小任务，5 分钟即可
- 中断 3 天以上：从原任务量的一半重启
- 连续完成 7 天：给自己一次小奖励
- 每月底复盘一次：保留有效动作，删掉多余步骤
能长期坚持的人，靠的不是从不失败，而是回归速度够快。
