把大目标拆成每天能完成的小动作
“持之以恒”不是靠意志硬撑，而是靠设计。目标越大，越要切小。
写作、背词、练题都一样：先定周期，再定每日量，最后定检查点。
- 周期：以7天为一轮，每轮只盯一个核心动作
- 每日量：控制在15—30分钟能完成的范围内
- 检查点：每轮结束记录完成天数，低于5天就下调难度
小动作容易完成，完成带来正反馈，正反馈才养得住长期坚持。
用固定时间和固定场景降低启动成本
坚持失败，多半败在“什么时候开始”上。把时间写死，犹豫就少一半。
固定场景比固定时间更稳：同一张桌子、同一本本子、同一支笔。
- 晨间档：起床后20分钟，适合背诵、朗读
- 午间档：饭后15分钟，适合错题回看
- 晚间档：睡前30分钟，适合写作、整理笔记
场景一旦固定，坐下即进入状态，省下的正是最容易消耗的启动力气。
记录进度，让坚持看得见
看不见的坚持最难熬。用一张表、一个格子，把每天的动作画出来。
连续打卡会形成心理牵引：不想断，就会继续做。
- 工具：日历格、便签墙、手机备忘录任选其一
- 标记：完成打√，中断打×，不写理由
- 复盘：每4周看一次完成率，再调整计划
记录不是形式，它把“我好像在努力”变成“我确实做了21天”。
允许中断，但设定回归规则
坚持不等于零失误。真正拉开差距的，是断掉之后多久回来。
提前写好回归规则，中断时就不必靠情绪做决定。
- 断1天：第二天照常执行，不加量补
- 断3天以上：把当日任务减半，先恢复节奏
- 连续两周低于50%完成率：重设目标，不硬扛
能回来的人，才走得远。持之以恒的力量，就藏在这些小规则里。
