先定回顾的时间范围与对象
回望不是笼统感慨，先划定范围才写得具体。建议以一个学期或一年为一段，逐段清点。
对象分三类：学业成绩、日常习惯、关键事件。每类只挑3到5件有细节的事，避免流水账。
- 学业：期中期末名次、单科最高最低分、一次明显进步或退步
- 习惯：作息、阅读量、运动次数、手机使用时长
- 事件：一次比赛、一次冲突、一次被表扬或批评
用数据把“走过”变成可对照的记录
感受容易失真，数字更可靠。翻出成绩单、作业本、打卡记录，逐项填写。
对比时看变化幅度，不只看绝对高低。进步5分和退步5分，背后的原因往往不同。
- 时间：学期初、期中、期末三个节点各记一次
- 科目：语文、数学、英语等主科单列，副科合并记录
- 分值：总分、单科分、班级排名、年级排名
- 步骤：先抄原始数据，再算差值，最后写一句原因
从记录里提炼三条可执行的结论
回望的目的是往前走。每条结论都要落到具体动作，不写“要努力”这类空话。
结论控制在三条以内，多了执行不了。每条配一个可检查的标准。
- 结论一：数学失分集中在计算，改为每天10分钟限时计算
- 结论二：晚睡导致上午效率低，固定23点前熄灯
- 结论三：阅读断档，每周读完一本200页以内的书
把回顾写成一段有画面的文字
作文需要细节支撑。挑一个具体场景展开：某次考试的考场、某晚的台灯、某句话。
写法上先叙事后议论，用动作和对话代替形容词。结尾落到当下的选择，不空喊口号。
- 开头：一个时间点加一个动作，如“期末最后一科交卷时，我把笔放下”
- 中间：两到三个片段，每个片段不超过150字
- 结尾：写清下一步要做什么，一句话收住
